50 kg

I po treningu pleców Drążek: 15,10(20kg),6(30 kg),4(40kg-1 z pomoca kolegi) wiosłowanie sztangą: 90*11,100*10,110*7 wyciąg dolny 3 serie 12,10,8 powt. obciążeniem od 95 do 118 kg, matrwy ciąg lekko: 90*12,110*10,130*10 powt. Biceps: sztanga łamana stojac :50*12,55*9,60*7 modlitewnik - 3 serie wolno, 40 lg stały ciężar po 8 powt. uginanie młotkowe [...]

Wprowadziłem poprawki. Moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2600 kcal, uciąłem 240 co daje ok. 2360 kcal. W czwartym posiłku jest bułka ponieważ jestem wtedy w pracy. WW udało sie ustalić na 2,6g/kg, białko na 2,4g/kg i tł na 1,1g/kg. Redukcja na ostro pany! I posiłek: płatki owsiane - 75g - 270kcal b 9 ww 67 t 6 jaja kurze - 4 - 352 kcal b 30 [...]

no staram się trzymać formę jak tylko mogę podobnie jak i Ty , nasza pasja to nasze zycie , moze nie na wyłączność ale dla mnie to co robie jest bardzo ważne Trening na dziś : WOD1 "Morisson" 50-40-30-20-10 Wall shots 12/6 kg kb swing 32/16 box jumps 70/50 WOD 2 "Elizhabeth" 21-15-9 Power Clean 60/45 ring dips WOD3 10 min run 200 du 100 ttb [...]

Pierwszy raz od dłuższego czasu zjechałem do domu na stare śmieci Dzisiaj wspólnie ze starszym bratem po wolnym piątku (od treningu) zrobiłem trening klatki z brzuchem Pozwoliłem sobie na małe odstępstwo od diety - makro składniki w miarę zachowane ale tak się wczoraj objadłem po przyjeździe że waga pokazała 81 kg :w00t: Dzisiaj rano widniało już [...]

[...] na barkach: rozgrzewka 60-80-100 kg x 10 Serie właściwe: 140 kg x 3, 160 kg x 2, 170 kg x 2, 180 kg x 1, 187 kg x 1, 190 kg x 1. 2) Wypychanie ciężaru na suwnicy, 250 - 350 kg, 4 serie x 10, 3) Prostowanie nóg na maszynie, 30 - 40 - 50 - 60 kg x 10-6 p., 4) Martwy ciąg na prostych nogach, 4 serie x 12 p. 5) Wspięcia na palce stojąc z [...]

Nie układa mi się! Waga spada - dzisiaj ważę 68,5 kg a nie wyglądam za dobrze! Wczoraj na trasie marszowej byłem 50 minut - musiałem ją skrócić gdyż poczułem motyle w brzuchu :-) Dzisiaj zrobiłem przysiady i wspięcia na palce 48/58kgx10p 68kg/3x6p .Dalej ciężko i gniecie w kręgi. Zrobię za chwilę barki.

Ale ,że sam przez 3 miesiące w roku stosuje środki dopingowe,przeważnie źle dobrane i do tego nie trzyma diety-czyli efekt lipa - już o tym nie wspomina. I oczywiście nikt go o takie praktyki nie posądza,bo wygląda słabo :) Ale dziś 80 % trenujących mężczyzn i kobiet trenujących na siłowniach-lecą na dopingu. Wyników brak,bo brak po prostu [...]

Wkurzyła mnie ta bezczynność i uległem presji swojego ego! }:-( Zrobiłem przysiady 48/58/68/78/98 kgx10p wymiękłem przed 108 kg ale potem byłem na marszu 50 minut. Ciekawe co będzie jutro!

Czyli wszystko jeszcze przede mną ;-) Kiedyś miałem marzenie, by wystartować w zawodach, oczywiście tak dla fanu, o którym jakoś ostatnio przestałem myśleć. Startowałem dla sprawdzenia się jak wygląda moje ciało na tle innych kulturystów. Nie był to start w grupie weteranów lecz wśród ekstremalnych kulturystów, którzy zdecydowali się na start w [...]

[...] na ziemi z trzech stron podestu w odległości 4 metrów od podestu. Wymiary elementów: 1 - 50 cm dł x 30 cm wys x 30 cm szer, 170 kg 2 - 50 cm dł x 25 cm wys x 30 cm szer, 150 kg 3 - 50 cm dł x 25 cm wys x 25 cm szer, 120 kg Na znak sędziego zawodnik rozpoczyna załadunek elementów na podest o wymiarach 200 cm x 200 cm, wysokość 100 cm, [...]

to moja dzisiejsza miska + baton własnej roboty proteinowy, o którym pisałam wcześniej. Łączne wartości to kcal 1689 B 138 T 64 W 142. Ciut za malutko węgli. No i chyba zaczynam przesadzać z kurakiem. Jeszcze zostało mi na jutro a w sobotę machnę tuńczyka. Zakochałam się w placuszkach owsianych z jabłkiem. Wstaje nawet troszkę wcześniej rano, [...]

Maniek, robia cos podobnego do Ciebie, tanio i mom nadzieja ze skutecznie:) bo za 50 dni do jastarni jada a ganba sciongnonc koszulka:) Jo mam malego cp, mono olimpowe mc, taurynka mc, 2 kg ostrowi 2.25 sojavitu i 4 kg carbo (odzywki jako uzuplenienie diety) no i jeszcze omega, witaminki i zma :)

9 maja Trening: Drążek 8/5/4 MC 80 kg x 8/90 kg x 7/90 kg x 6 Wykroki 15 kg hantla x 8/15 kg x 8/12 kg x 8 - pompa i zmeczenie na udach konkret Wycisk płaska 18 kg x 10/22 kg x 8/22 kg x 6 Wycisk na barki 18 kg x 8/18 kg x 8/18 kg x 6 Bic 35 kg x 8/35 kg x 6 + 12 min aerobów w postaci biegu(tylko tyle bo sie spieszyłem). Micha: (post 17,5 h) [...]

S trening wyjątkowo z soboty Wyciskanie skos ujemny 50/8 70/6 80/5 100/3 115/1 130/3 132,5/3 132,5/3 i jeszcze była moc na jedna serie spokojnie Wyciskanie skos dodatni 70/5 90/3 90/3 90/3 Tez był lekki zapas ale nie chciałem przedobrzyć , bo tak w ogóle to cały trening miał byc "lekki " ale jak 130 poszło na lajcie i kumple podkusili [...]

Dziewczyny nie muszę pisać książki, wystarczy wziąć nasze wypowiedzi i doświadczenia i już będzie super książka. Dzięki za sog'a. Najpierw błyskawiczna porada dla tych co nie mogą bez słodkości żyć, spróbujcie zjeść suszone figi lub morele - zaspokoją ochotę na słodkie. Różo, u mnie waga spadała na początku z dnia na dzień, ale było to spowodowane [...]

masz opis zaplanownaia progresji Zanim przystąpimy do wykonywania pierwszego treningu siłowego, powinniśmy znać naszą maksymalną siłę dla pięciu powtórzeń w poszczególnych bojach. Sprawdzić musimy więc siłę w takich ćwiczeniach jak przysiad, wyciskanie leżąc czy martwy ciąg. Dodatkowo przyda się wiedza, odnośnie naszej siły dla 5 powtórzeń do [...]

05.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 6*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 6*60 Uwagi: Tak więc generalnie parę dni przeszło na melanzotripowanie, w domu nie byłem, to i dostępu do sprzętu nie było \-) Ad.1 Powtórka ostatnich kg, fajna ta [...]

Wpiska z wczoraj, bo zabieganym i nie było kiedy dać 09.03.2013 1. Siady ze sztangą na barkach 15*30, 15*40, 15*50, 15*60, 15*70 2. Wyciskanie leżąc płasko 15*35, 15*40, 15*45, 15*50, 15*55 3. Martwy ciąg 15*20, 15*30, 15*40, 15*50, 13*60 Uwagi: Ad.1 Poszło 15*70 w ostatniej, zrobię ze dwa treningi na tych samych kg żeby się do nich lepiej [...]

Dzień 18 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 12 20 trochę na raty 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 11 25 musiałam na raty robić 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 nast. razem zaczynam od 80, jest moc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4/4/4/4 3/4/4/4 cc/2/3/3 5. Mostek biodrowy - [...]

Dzień 25 Korzystając z obecności męża w domu, udało mi się wyskoczyć na trening. 1. Prostowanie nóg na maszynie - 1x 50 20/15 20/15 12 20 2. Uginanie nóg na maszynie - 1x 50 25/20 25/20 11 25 3. Suwnica nogi wysoko i szeroko - 4x 12-15 80/80/80/80 60/70/80/80 10/12,5/15/20 45,5/54,3/63,5/73,5 4. Wykroki “curtsy” - 4x 12-15 4 4/4/4/4 3/4/4/4 [...]